na masę

[...] może efektywnie trenować inne mięśnie kiedy zajedzie sobie stabilizator wcześniej? Po drugie machanie brzucha cześciej może i dobre jest na jego wytrzymałość, ale nie na masę jakośćiową czy siłę( ważną w stabilizacji postawy, kręgosłupa, flaków). Brzuch jest zarazem mięśniem jak inne- czyli należy go trenować jak inne mięśnie, ale też musisz [...]

Hmm... Wszem i wobec jest wiadomo ze najlepszym cwiczeniem na mase klatki piersiowej jest wlasnie skos gorny. Mysle ze metoda jaka zastosowales poruszyla klate, ale raczej nie stosowal bym jej stale, a cyklicznie.

Witam, to znowu ja;p ostatnio jak rozmawialiśmy chciałem zmienic plan lecz nie zrobiłem tego;p przez 9 tygodni jechałem tym systemem co ustaliliśmy na początku;p teraz pytanie co dalej? co myślicie o tym żeby teraz go zmienil i poćwiczył troche splitem na mase? każda partie bym ćwiczył dwa razy w tygodniu? miało by to jakiś sens?

z tego co wymieniles najlepiej ABS 2 i trening na mase. pamietaj ze tluszczu nie gubi sie miejscowo tak wiec stracisz duzo na innych obwodach co przy malej masie nie jest wskazane. Tak wiec moja rada nabij masy wystarczajaco a na kaloryfer przyjdzie czas

Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]

Mi sie wydaje ze to zalezy od metabolizmu, rzezbiac miesnie glownie pozbywam sie tkanki tluszczowej ktore je przykrywa. Jesli nie masz sklonnosci do tycia to podczas cyklu na mase nie obrasatasz w tluszcz. Jest wtedy o wiele trudniej przybyc na wadze ale sa ta miesnie pokryte niewielka warstwa tlusczu...

hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, [...]

Cos takiego wyczarowałem, kalori wyszło mi duzo wjecej niż to było na początku, ale poczaruje sobie z proporcjami by na poczatku wyszlo kolo 3000kcal, a to co wyszlo teraz to juz bedzie podklad pod diete na mase jak utrzymam juz tą z mniejsza kalorycznoscią. Co o tym myslicie ?: /SFD/2016/11/23/d24089ef7a974a74bf4706ec04b774db.jpg

zwykłe fbw na masę 3x w tygodniu da radę

na masę jest dieta

[...] z żółtkami wymieszanymi z resztą składników. Rozsmarowujemy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia na grubość ok 1cm. Pieczemy do zrumienienia.( ja najpierw w 150a nastepnie 180 stopniach po ok.15min) Składniki na masę mieszamy w rondelku i nastepnie doprowadzamy do wrzenia caly czas mieszajac. Rolade posmarowac kremem, wstawić do lodówki.

Kermit wlasciwie to jest moj pierwszy atak planem na mase, bo do tej pory to gubilem kilogramy ... tak jakos kolo 40kg [: wiec moje miesnie to takie sobie sa, ale cwiczylem 3x uginanie o koloano i 3x stojac uginanie ramion ze sztanga lamana (po 15 razy - wiem, ze to mala liczba cwiczen jak przy redukcji, ale wieksza liczba cwiczen powodowala duzy [...]

Ja robilem regeneracje po 3,5 miechach cwiczen 2,5tyg i stwierdzam ze sie bardzo oplacilo bo mialem bardzo dobre przyrosty podczas niej (lookaj w moj podpis tam masz link do efektow treningu i patrz w 4 miech)(udo szczegolnie)... caly czas trenuje na mase i jakos idzie... co do spadku sily to ja mialem spadek znaczy dalej go mam (szczegolnie [...]

[...] osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w [...]

Snara: jak już wpsominałem to nie brałem tego specyfiku, lecz myślałem ze tren enan to jest typowo na mase, a ace na wycinke. Krzykacz: po 30bold. i 30omki myślisz? czy zawyżyć liczby?

Czyli sam enant 300mg E4D 12 tygodni będzie ok na masę??? i hcg już wtedy tylko na pct + clomid ? Pokusilbym sie nawet o 300mg e7d

Ja bym polecał cos typowo na masę: HST/FBW, czy choćby FST-7, który mi osobiście bardzo przypadł do gustu.

[...] 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać . Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem na razie się wstrzymam. A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze? Pozdrawiam i Wesołych świąt. Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-22 22:55:05

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. [...]

[...] redukcji wrzucać spalacze? Po trzecie czy Ty liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo to co przedstawiasz, te 4tys to jak na masę, a nie na redukcję, przy Twojej wadze można pokusić się o zejście na niższe kalorie, w sensie pogłębić deficyt.